Dicas Femininas

AUTOMASSAGEM E NOVOS HÁBITOS DE POSTURA, BOAS MANEIRAS PARA VOCÊ DRIBLAR AS MARCAS QUE A TENSÃO DO DIA-A-DIA DEIXAM EM SEU CORPO. Teste como anda o final do seu dia. Você não está sabendo lidar com as tensões do dia-a-dia e acaba acumulando-as. Resultado: desânimo, ombros caidos e falta de energia. E a tendência é criar um circulo vicioso. A tensão contrai os músculos e, quem não relaxa, piora tanto o quadro que até a dor se torna inevitável.Para  reverter essa situação, é preciso modificar alguns hábitos, incorpoar exercicios simples durante o dia e contar com alguns toques de massagem feitos por você mesma.

 DESCUBRA A AUTOMASSAGEMEssa automassagem é fundamentada em técnicas orientais, como o shiatsu e a ioga, e mexe nos locais mais atingidos pela tensão

• .Nuca - Entrelace os dedos, e coloque as mãos na nuca e massageie toda a região abrindo e fechando as mãos, fazendo pressão. Repita 4 ou 5 vezes. Ou até sentir que está relaxada.Log depois, coloque as mãos entrelaçadas na nuca, olhe para o chão e deixe o peso dos braços cair sobre ela, sem forçar. Fique nessa posição por alguns segundos, sentindo os músculos do pescoço alongarem.
• Ombros - Coloque a mão direita no ombro esquerdo, perto do pescoço. Vá dando beliscões começando pelo ombro até chegar na mão. Repita 2 ou 3 vezes e faça o mesmo movimento com a outra mão.Logo depois, faça movimentos circulares com os ombros, para frente e para trás, como se eles fossem tocar a ponta de sua orelha. Repita de 6 a 8 vezes e, para terminar, erga bem os ombros e solte-os de uma só vez.
• Região lombar - Friccione toda a região lombar, principalmente onde ficam os rins. Faça esse  movimento vigorosamente para aquecer e relaxar.Logo depois, inspire e erga o braço esquerdo lateralmente. Expire flexionando o tronco para a direita. Inspire novamente erguendo o braço direito ao mesmo tempo que abaixa o esquerdo. Expire, flexionando o tronco na direção do braço direito. Faça 2 vezes para cada lado.
• Pés e pernas - Sentada , segure o pé com as duas mãos e vá apertando, com a ponta dos dedos, toda a sua extensão. Continue o movimento por toda perna e coxa. Repita o mesmo movimento com o outro pé.

COMO CAMBATER A TENSÃO   Chegar ao final do dia com o corpo dolorido também pode ser resultado de alguns hábitos errados. Tentar modificá-los e fazer alguns exercicios (bem simples) durante o dia ajudam você a relaxar seu corpo antes que a tensão tome conta dele.

• Após o banho - Logo após o banho, ao aplicar seu hidratante: passe o creme fazendo movimentos circulares com as pontas e as polpas dos dedos. Comece perto das orelhas e continue massageando em direção ao queixo. Volte para a articulação. Repita o movimento de 3 a 4 vezes. Logo depois faça movimentos identicos subindo em direção aos olhos, mas sempre do centro do rosto para fora. Faça o movimento deslizando os dedos nas têmporas e em volta dos olhos.
• No escritório - Para fazer essa massagem você precisa ter na gaveta do escritório uma bolinha de tênis. Você vai massagear os pés, mas todo o seu corpo será beneficiado. Tire os sapatos e coloque a bolinha de maneira que ela percorra toda a extensão do pé. Faça o mesmo com o outro pé. Repita a massagem de 2 a 3 vezes por dia, durante 10 minutos a cada repetição. Essa pressão contínua ativa zonas que desbloqueiam as tensões de todo o corpo.
• Sente corretamente - Se você fica sentada praticamente o dia todo, pode estar fazendo esse ato tão banal de maneira incorreta. É comum a gente simplesmente desabar sobre a cadeira, o que resulta em dores e problemas na região lombar (coluna). O correto é:
•  Indentifique os ísquios (os dois ossinhos que temos nas nádegas).
• Sente-se em cima dos ísquios para que sua coluna permaneça ereta.

Antes de dormir - Um simples exercicio antes de dormir pode garantir um melhor aproveitamento do sono. “Quando a respiração é feita corretamente, influi no sistema nesvoso autônomo, diminuindo a descarga de adrenalina e regenera o fluxo energético, relaxando o corpo”. Quando já estiver de pijama, ou uma roupa leve, deite-se com as pernas dobradas, joelhos unidos, pés separados e mãos sobre o abdômem. Concentre-se, solte o ar pelas narinas e ao mesmo tempo contraia o abdômem. Fique assim até sentir necessidade de encher os pulmões de ar. Ai, inspire dilatando a região abdominal. O segredo é fazer  a respiração de uma maneira que a expiração seja mais prolongada. Faça de 3 a 5 minutos. Dica: nunca durma de barriga para baixo. Principalmente depois de comer. Esse hábito dificulta a digestão ideal e a respiração adequada.