Dicas Femininas

OS EXERCICIOS COM PESO SÃO A MANEIRA MAIS RÁPIDA DE MUDAR SUAS FORMAS.

Musculação deixou de ser sinônimo de fisiculturismo e formas masculinizadas. As mais recentes adeptas são as mulheres, que descubriram nela uma poderosa arma na hora de desenhar curvas perigozissimas e deixar o corpo torneado. Nos ultimos anos os numeros de alunas que invadiram as salas de musculação das grandes academias de São Paulo dobrou.

“Elas perceberam que essa modalidade não serve apenas para aumentar a massa muscular, mas funciona muito para definir o corpo em menos tempo que as tradicionais  aulas de ginastica.

Ganhar tais contornos requer dedicação e paciência. Não vale fazer corpo mole, porque é o seu esforço que vai fazer sua formas crescerem e aparecerem. Funciona do seguinte modo: seu músculo, que não está acostumado a carregar peso, sofre a sobrecarga de uma série de exercicios, que exigem muito de todas as fibras. A carga deve ser pesada (dentro do seu limite lógico) e as repetições poucas (de dez a quinze no máximo). Para se defender desse sufoco, a musculatura cresce.

Mas isso não acontece naqueles 60 minutos de treino. Enquanto você se exercita, seu corpo está apenas sofrendo agressões. A partir do momento que termina de treinar é que seus músculos começas a crescer. “O aumento da massa, a hipertrofia, acontece durante a fase de recuperação”. É importante prestar atenção no tempo que você gasta treinando. O intervalo entre uma série e outra não ultrapassar 60 segundos e a série toda não deve ter mais que 1 hora.

Alimentação e repouso são aliados indispensáveis na hora de encher o corpo de belos contornos. “Se você não ingerir carboidratos (pães, massas e cereais), por exemplo, o organismo vai buscar energia para o exercicio nos músculos e eles não conseguem crescer”.

Um erro comum é cair na tentação de treinar pernas e glúteos várias vezes por semana. Se o músculo se desenvolve na recuperação, nada vai adiantar colocá-lo para carregar peso de novo sem dar tempo para ele se regenerar. “Mais vale treinar forte cada parte do corpo uma unica vez por semana que desgastá-lo demais”.

Os resultados são rápidos. Logo no primeiro mês você vai notar que seus músculos ficam “inchados”. Isso acontece porque eles são irrigados por sangue durante os exercicios. Deois de quetro meses malhando com disciplina, se alimentando corretamente e descansando o tempo certo, vem os beneficios mais duradouros.

Logico que esse periodo varia conforme o biotipo e a genética de cada um “Não dá para aumentar a largura dos ombros, por exemplo, que é definida pela estrutura óssea, mas dá para valorizar suas formas”. Além disso , os aparelhos  e os exercicios com pesos não são indicados para queimar gordurinhas. Para emegrecer, só com atividades aeróbicas (como corrida, power caminhada e bicicleta) praticadas pelo menos três vezes por semana.

Fazer os exercicios com pesos pesados, na academia, potencializa os resultados, Mas isso não quer dizer que você não possa começar seu programa em casa. Lembre-se apenas de aumentar gradativamente a carga dos pesos e caneleiras. Eles devem sempre exigir  de você  bastante empenho. Irmã, CORAGEM!