Como tratar a menopausa de forma natural

Como tratar a menopausa de forma natural? É possível realizar reposição hormonal natural?

Bom, sabendo que a menopausa traz uma série de comprometimento nada desejáveis para o organismo feminino e como algumas mulheres não podem fazer terapia de reposição hormonal, várias orientações tornam-se necessárias e podem amenizar e até mesmo acabar com o sintomas relacionados à menopausa.

  • Aposte numa alimentação rica em cálcio, magnésio, antioxidantes e ômega 3. Não deixe faltar na sua casa os peixes, linhaça, oleaginosas, ovos, azeite, frango, vegetais verde escuros, açafrão, sementes e frutas de baixo índice glicêmico. Evite ao máximo o açúcar e controle o peso.
  • Consuma chá verde com mais frequência, parece haver uma redução maior do risco de câncer de mama com ingestão diária de 250 a 500ml de chá verde
  • Dose sua vitamina D periodicamente. Estudos mostram que níveis adequados de vitamina D podem reduzir a chance de desenvolver CA de mama
  • Valorize alimentos ricos em triptofano, eles tem o poder de aumentar os níveis de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar e prazer. Ex aveia, ricota e legumes.
  • Exercite-se regularmente. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade por semana. Fale com um educador físico, ele te ajudará a programar o tipo de exercício mais adequado para o seu caso.
  • Diminua a ingestão de café, ou então substitua pelo descafeinado.
  • Aumente a ingestão de água. Faça um cálculo fácil, multiplique seu peso por 0,04 e saiba o quanto de água em litros você deve beber todos os dias.
  • Pare de fumar urgentemente.
  • Durma bem. Sabemos que isto não é fácil nos dias de hoje, mas o primeiro passo a dar é procurar ajuda. O médico nutrólogo pode ajudá-la  a melhorar sua qualidade do sono.
  • Experimente a meditação e o yoga. Os resultados podem ser surpreendentes
  • Uma série de fitoterápicos e determinadas medicações (não hormonais) podem ser prescritos pelo médico para colaborar diretamente com o tratamento. Existem boas opções, seguras e eficazes.

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