Dicas Femininas

 ESPICHE DIREITO - Nada de pressa. Fazer tudo mais ou menos para ir logo malhar é um erro. Para ter efeito a sessão de alongamento leva pelo menos 15 minutos. O ideal é separar um horário especialmente para as esticadelas. Afinal, cada grupo muscular precisa ser exercitado de três a quatro horas. “Mantenha a musculatura esticada por 30 segundos, mas sem forçar demais”. O incomodo precisa ser tolerável, aquela dorzinha gostosa.Descanse dez segundos e repita o movimento. Usar a força mais cedo, no caso da musculatura, é funcionar melhor. E essa antecipação se torna viável porque as sessões de alongamento promovem uma multiplicação curiosa - a dos sarcômeros. “Eles são as unidades contráteis das células musculares”.Imagine seus musculos: cada um deles é formado por células bem compridas, as fibras, que, por sua vez, possuem minusculas estruturas alinhadas, os tais sarcômeros. Quanto mais dessas estruturas, mais cada fibra consegue esticar. “E também mais tempo ela consegue ficar fazendo força”.                                                                                                                                  No entanto, esse é o tipo de beneficio que só aparece se você mantiver uma rotina. Isto é, se fizer ioga,, pilates, tai chi chuan ou aulas especificas de alongamento com regularidade. “Não são aqueles alongamentos isolados, feitos antes ou depois da ginástica, que irão aumentar os seus sarcômeros” , desmistifica o fisiologista Júlio Serrão, professor de biomecânica da Universidade de São Paulo. É preciso fazer mais - e sempre.