Dicas Femininas

Ninguem vai abrir mão do prazer ou aniquilar o cardápio. Aqui você descobre como medidas simples podem adicionar sabor e saúde às refeiçös sem sacrificio. Aguce os sentidos, acerte nas escolhas e bom apetite!

1 - Os especialistas recomendam nove porçöes de vegetais por dia. Sugestäo: 1 1/2 fruta de manhä (pode ser uma maça e metade de uma papaia, por exemplo), 01 prato de folhas e legumes na hora do almoço, 01 fruta de sobremesa, 01 fruta no lanche da tarde’legumes no jantar e outra unidade de fruta.

2 - Para uma salada nutritiva, misture uma raiz (cenoura, beterraba, rabanete), dois ou três tipos de folha (agriäo, rucula, alface) e um fruto (tomate, pepino). “Assim  você ingere vários nutrientes, vitaminas e minerais”.

3 - Dois dentes de alho em sopas e refogados garantem uma boa dose de umunidade. Mesmo cozido, o alho baixa o mau colesterol, protegendo contra doenças do coraçäo, e estimula o sistema imunologico.”Pesquisas recentes concluiram que ele pode matar mais de 60 tipos de fungo e 20 tipos de bactéria”.

4 - Para o chá verde, tudo. A bebida , originária do Oriente, é um poderoso néctar contra câncer, perda de memória e probles cardiacos. Um dos motivos é seu alto teor de antioxidantes, que inibem as alteraçöes celulares causadoras de tumores. Outra substância presente na planta, o tanino, ajuda a baixar o mau colesterol (LDL) e fortalece artérias e veias. Quantidade: quatro xicaras diárias.

5 - Tempere a vida. Alho , alecrim e manjericäo reforçam o sabor. Além disso, uma pitada aqui e outra ali no fim das contas representa um ganho para a saúde . O alho ajuda no controle do colesterol e da hipertensäo, o manjericäo é digestivo e o alecrim estimula a circulaçäo sanguinea só para citar alguns efeitos.

6 - Misture flocos de aveia em iogurte, salada de fruta e sopa. O cereal contém betaglucana, fibra que ajuda a dissolver a gordura ruim e diminui o risco de problemas circulatórios. A aveia é ainda rica em cálcio, ferro, vitamina E, vitaminas do complexo B e magnésio. O magnésio tem açäo antidepresiva e aumenta a disposiçáo fisica. Três colheres de sopa por dia säo uma boa medida.

7 - Alimento para o cerebro? Peixe. As pesquisas confirmam que as espécies de agua frias como salmão, atum, cavalinha e truta - são ricos em omega 3, que reduz inflamações, ajuda a limpar as artérias e protege as ~´elulas cerebrais dos danos causados pelo estresse e envelhecimento. Quer mais? Consumir rsses peixes, pelo menos duas vezes por semana, protege o coração e combate a perda de memória, a depressão e a esteoporose.

8 - Inclua uma laranja em seu cardápio diario. Graças  ‘a vitamina C e aos antioxidantes, ela aumenta as defesas do organismo e evita o envelhecimento precoce.

9 - Azeite se relaciona ao bom colesterol e salva o coração. Mas melhor é o extravirgem, feito exclusivamente do fruto da oliveira e prensado a frio, o que mantém sua composição quimica inalterada, além da acidez menor do que 1% -  garantia de qualidade. 

10 - Salpique na salada sementes de gergelim, germe de trigo, linhaça, semente de girasol e de abóbora. Estas são ricas em vitaminas, minerais e proteinas.